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蹺腿看似優雅實則傷脊椎 時刻提醒保持正確坐姿

時 間:2012/5/15 來 源:; 作 者:
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 蹺腿看似優雅實則傷脊椎 時刻提醒保持正確坐姿

 在現代都市女性的禮儀課上,老師一定會教給女士千萬不要叉開腿坐,要一條腿歪歪搭在另一條腿的膝蓋上,交叉起來才足夠優雅,明星們也經常模范展示傾斜蹺腿坐姿,而大部分辦公室白領為了禮貌和安全起見,也會蹺腿坐。可事實上,這種優雅的坐姿并非是健康的姿勢,反而會使脊椎長期處于側彎狀態,導致各種疾病和疼痛。

  病理分析:

  人的脊椎從左側身望去,如同是兩個“S”疊在一起,第一個S是頸椎和胸椎,第二個S是腰椎和骶尾椎,即頸椎向前弓(向后彎);胸椎向后弓(向前彎);腰椎向前弓(向后彎);骶尾椎向后弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來就略彎,所以通常只要歪曲的幅度不超過10度,都屬于可接受范圍,但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。

  專家解釋:

  坐姿不正確造成多種問題

  雖然直接由于蹺腿而造成病變性脊椎側彎的幾率并不大,但人在蹺腿時,脊椎成歪S形,其弧度和病態性的脊椎側彎差不多,非常不利于身體健康。目前脊椎病患者越來越多,該類疾病趨向年輕化,主要發生在辦公室白領身上,他們絕大多數都以坐姿進行工作。長時間的低頭伏案加之姿勢不正,導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。

  日常生活中,由于工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺,我們通常習慣的站、坐姿勢呈放松狀態,比如彎腰駝背或蹺腿,這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度,從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發生。并且,脊椎骨因長期坐姿不當而側彎,會令脊椎骨受壓,導致手腳無力,影響生育,甚至可能癱瘓。

  時刻提醒保持正確坐姿

  正確的坐姿應是,挺胸抬頭,當需要靠椅時,腰部挺直,離開椅背(即由于生理的原因,腰、背不能置于同一平面)。坐沙發時要盡量靠后坐,臀部坐于沙發面的底端,背部緊靠沙發背,最好能在腰部置一靠墊,使腰部得到有效的承托,保護腰椎生理弓。不要身子往后仰,成弓腰駝背狀,引發肌肉勞損。此外,平時盡量睡硬床,避免軟床,不要高枕。

  在平時,白領們還可以堅持進行腰背肌功能鍛煉:雙腳與肩同寬站立,雙手掐腰,身體后仰、直立、再后仰、再直立,如此反復。身體俯臥,雙手抱于頭部,使身體盡量抬離床面,雙腿同時伸直后蹺,呈鯉魚打挺狀,如此反復。

  如果不是非常嚴重,或者并沒有引起病理性脊椎側彎,平時注重坐姿,合理鍛煉,采取保守治療就可以。比如藥物和中醫護理,但是注意一定要去正規醫院。

  如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎,可以利用拉頸治療,由專業醫生對患者進行理療,將移位的脊椎或者骨關節撫慰,舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。

  無論哪種方法,都要遵循正規大醫院的醫囑。

  保護脊椎小貼士:

  1、最有效的辦法就是立刻改變蹺腿的習慣。

  2、如果因為習慣或者禮儀等緣故,不能立刻改變,要注意左右腿交替搭,一次時間不超過30分鐘,才不會影響血液循環。

  3、如果已有膝蓋疼痛的癥狀,嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾,以便減輕膝關節和神經的壓力。

  4、蹺腿的角度大于90度,也可以減小膝蓋壓力,減輕膝蓋疼痛。

  5、每次坐一個小時就站起來活動5分鐘,松弛下肢和背部肌肉,減輕腰部勞損。

  6、經常繃直大腿,鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動,采取仰臥姿勢,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,每天堅持2-3次,每次3-5分鐘。

  7、雙腳交叉盤坐,雙手把膝蓋往下壓,上身保持直立,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持10秒鐘,反復10次。

  8、注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的癥狀,要及時就醫檢查。

 
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